Kodėl verta gultis miegoti iki vidurnakčio

2021-01-15, G. Vasiliauskienė

Mūsų miegas skirstomas į dvi fazes: lėtąją ir greitąją. Asociatyvi nuotr.

Suaugę žmonės įpratę vėlai gultis. Daugybė kasdienių rūpesčių neleidžia jiems anksti pradėti ilsėtis. Kodėl nesveika gultis miegoti po vidurnakčio?

Mokslininkai nustatė, kad viena valanda miego iki vidurnakčio tolygi dviem valandoms po jo. Mūsų miegas skirstomas į dvi fazes: lėtąją ir greitąją. Greitosios fazės metu apdorojami prisiminimai ir tai, apie ką žmogus galvojo per dieną. Būtent šioje fazėje galima sapnuoti spalvotus sapnus.

Lėtosios fazės metu vyksta galvos smegenų atsistatymas ir gaminasi hormonai, kurie skatina organizme atsiradusių pažeidimų ir sutrikimų gydymą. Kai mes užmiegame, prasideda lėtoji fazė, kuri trunka apie pusantros valandos. Ją pakeičia greitojo miego fazė.

Lėtosios ir greitosios fazės santykis priklauso nuo to, kada žmogus atsigulė miegoti. Pirmoje nakties pusėje nuo 23 iki 3 valandos dominuoja gilaus ir lėto miego fazė. Antroje nakties pusėje (nuo 3 iki 7 valandų) proporcijos keičiasi ir tada vyrauja greito miego fazė.

Jeigu žmogus vėlai nueina miegoti, tai jis praranda gydomąsias atstatomąsias naktinio poilsio funkcijas.

Vėlaus gulimosi pasekmė:

1. Antsvoris

Mokslininkai ištyrė, kad su kiekviena neišnaudota naktinio poilsio valanda didėja kūno masės indeksas. Papildoma miego valanda rytais nieko nepakeičia, nes organizmas vis tiek nesugeba visiškai atsistatyti.

2. Periodiški košmarai

Sapnuojate košmarus? Vadinasi, gulatės per vėlai. Kuo ilgiau būdraujate naktį (pavyzdžiui, priešais kompiuterio ekraną), tuo daugiau pasigamina streso hormono kortizolio.

3. Dirglumas ir prasta nuotaika

Mes visi esame patyrę, kad miego stoka neigiamai veikia psichiką ir mūsų reakcijas. Kuo vėliau eina miegoti žmogus, tuo jis bus dirglesnis, nervingesnis, agresyvesnis aplinkiniams.

4. Nerimo jausmas

Kuo vėliau gulasi žmogus, tuo neramesnis jis bus dieną. Laikantis tokio dienos režimo, pakinta miego funkcijos, atsakingos už susitelkimą ir sprendimų priėmimą.

5. Silpna dėmesio koncentracija

Egzistuoja ryšys tarp miego kokybės ir sugebėjimo susikoncentruoti. Jeigu einate miegoti vidurnaktį, tai neigiamai atsilieps jūsų koncentracijai kitą dieną, net jeigu išmiegosite 8 valandas.

6. Neatsparumas ligoms

Kuo labiau išvargstate, tuo imlesni tampate įvairioms infekcijoms. Ankstyvas miegas dovanoja stiprią sveikatą, tada imuninė sistema sugeba lengviau gintis nuo virusų ir bakterijų.

7. Suglebusi oda

Visavertis miegas regeneruoja odos ląstelių pažeidimus. Atkreipkite dėmesį, kad tų, kurie vėlai eina miegoti, oda būna blanki ir suglebusi.

8. Padidėja II tipo diabeto grėsmė

Žmonėms, kurie nuolat vėlai užmiega, padidėja rizika susirgti cukralige.

9. Nevaisingumas

Vėlyvas gulimasis pablogina moters kiaušialąsčių funkcijas ir sumažina šansus susilaukti vaikų. Stipriosios lyties atstovams vėlus miegas nulemia spermatozoidų kiekio sumažėjimą.

10. Sustiprėjęs jautrumas skausmui

Nusilpusio žmogaus skausmo slenkstis pažemėja. Kai žmogus jaučiasi nuvargęs, protiškai išsekęs arba turi blogą įprotį vėlai gultis, jam pasidaro sunku pakęsti bet kokį skausmą, opiau reaguoja į sumušimus, injekcijas.

Tad susimąstykite apie tai, kada einate miegoti. Net jei atsigulę vidurnaktį išmiegate 8 valandas, tai dar neužtikrina visaverčio organizmo atsistatymo.

Alfa.lt

Straipsnio komentarai

..2021-01-15

Niekas kas čia teigiama negali būti įrodyta, patvirtinta ar paneigta.. Nu čia akivaizdūs šarlatanizmai kur bandoma sudaryti įspūdį kad kažkokie "mokslininkai" iš kažkokios keisto ir sukeisto mokslo keistos mokslo daktarų grupuotęs yra "nustatę", kad jūs ne žmonės bet robotai, mašinos, automatai, tt. Jūs kol nemiegate tarsi informacijos kaupikliai, žvalgybininkai, duomenų rankiotojai ir medžiotojai, tt. miegas jums matyt reikalingas ne tam kad jūs pailsėtumėte, bet kad nuo jūsų interpretacijų ir nusišnekėjimų galima būtų kažkam pailsėti. Tada ta jūsų visa surinkta informacija jums apdorojama, sukramtoma, ir jūs kad netrukdytumėte atseit apdovanojami vaizdiniais kurie verti tūkstančio žodžių, o jeigu geri būnant tai tuos sapnus dar ir nuspalvinama su vaivorykštėmis. Nu kaip būna odontologijos ar grožio medicinos įstaigose akiniai kad žiūrėti filmus kol jums atliekamos procedūros, einamasis techninis remontas, tt Aš asmeniškai niekada nesapnuoju nieko, nei spalvotų nei ne spalvotų sapnų, nei greitų nei lėtų, tt. Ai sakys daktarų grupuotė kad pas tave atmintis kažkokia anokia, tu neatsimeni, tt. Ir negalima niekam prieštarauti. Tai logiška. Jeigu ne taip kaip jie sako tai atseit va kitaip kaip jie sako. Pirma taisyklė daktaras visada teisus. Jeigu daktaras yra neteisus vadinasi žiūrėk tą taisyklę kur visi kas nėra daktarai nėra daktarai todėl kad jie nusišneka. Nu ir man visada keista su ta atmintimi kaip kiti žmonės tarsi mato kažką atmintyje, nesvarbu va kažkoks liudininkas liudija apie nusikaltimą, gali nupasakoti iki mažiausių smulkmenų kaip atrodė įtariamasis ir iš tų žodžių kažkoks frankenšteinas sukuria fotorobotą, kuris panašus į tikrovę.. Nu jeigu man reiktų papasakoti tai būtų kažkas panašaus kaip vaikai paišo - nu jo buvo galva, buvo ausys, buvo nosis, burna, buvo plaukai arba plikė, tt. Būdvardžių naudojimas labai limituotas tokiems "akliesiems", nes jie supranta kad tai bus melagystė. Nu va mano šlykštynė "motina" pasakoja kažką iš atminties kažką ką jinai sapnavo ar kažkas kas atsitiko prieš 20 metų. Jai tarsi stovi vaizdas prieš akis, kurį jinai gali smulkiai nupasakoti. Jeigu reikia pasididinti, pasižiūrėti, tt Tarsi video klipas youtube, gali prasukti pirmyn atgal. Man net paprastai nemiegant nesimato normaliai nieko pvz virti burokėliai, ten reikalinga juos apipjaustyti prieš tarkuojant. Tai aš kaip aklasis su pirštais apčiupinėju kur grublėta. Po maudymosi vonioje kol neužsidedi akinių nesimato kad va plaukų prikritę ant vonios kraštų. Prieblandoje tai kaip višta.. Tad čia kalba eina apie kitokius "aklumus" apie kuriuos nešnekama. Aš pamenu kai buvau mažas atseit šilutėje daktarų grupuotė labai "rūpinosi" mano akimis, lašindavo kažką, ten plėsdavo vyzdžius, žiūrėdavo akių dugną, siuntė į kauno klinikas, ten kelias savaites kvaili pratimai, tt. Bet tik tiek kažkokia butaforija. Pamenu kaip vėliau šilutės inteligentai buvo susigalvoję važinėti į rygą "gydytis" akių, nes tenais kažkoks propiesorius buvo išradęs eksperimentinį metodą kad "išgydyti" akis. Atseit fiziologinį tirpalą suleidžią prie stuburo į nugarą ir nuo to akys nuakėjamos ir jos pasitaiso arba nustoja blogėti. Nu ir čia kalba eina apie "rūpybą" kur va visi tie socialinių paslaugų bepročiai taip ir rūpinasi ir globoja visais: saviems viršūnėlės o svetimiems šaknelės. Nors ant popieriaus visi lygūs pvz visi aprengti ir apauti, bet va savi apsirengę sobolio kailiniais, o va svetimi aprengti sulopytais sunešiotais škarmalais. Duomenų bazėse atsispindi vienodai - kaip varnelė. Komentaras patinka